Una de las ventajas que tiene contar con fruta para empresas y oficinas es que existe una gran variedad y, por lo tanto, es fácil contar con innumerables ventajas. De entre todas las ventajas que tienen las frutas, una de las más interesantes son las frutas para la mala circulación.
Mantener una buena circulación sanguínea es fundamental para que el cuerpo funcione con normalidad, ya que la sangre es la que se encarga de transportar el oxígeno y los nutrientes a todos los órganos y tejidos del organismo.
Cuando no existe una buena circulación pueden aparecer molestias como piernas hinchadas o sensación de cansancio. Afortunadamente, con el consumo de la fruta adecuada es fácil mejorar dicha circulación. Eso es lo que vamos a tratar en este artículo, acercarte y darte a conocer qué frutas para la circulación sanguínea debes consumir si quieres contar con estas ventajas.
¿Por qué es importante cuidar la circulación sanguínea?
El sistema circulatorio es el motor logístico del cuerpo y consumir alimentos para mejorar la circulación nos ayudan a cuidarlo. Si la circulación se vuelve ineficiente las consecuencias van mucho más allá de simples molestias, por ejemplo, el funcionamiento de los órganos se ve comprometido y, además, se debilita el sistema inmunológico.
Con el paso del tiempo una mala circulación puede derivar en problemas como hipertensión arterial, aterosclerosis, trombosis venosa profunda o accidentes cerebrovasculares entre otros problemas graves.
Por este motivo consumir frutas buenas para la circulación y empezar a cuidar la circulación de nuestro cuerpo es asegurar que la vida siga fluyendo sin restricciones por todo nuestro organismo.
¿Cómo influye la alimentación en una buena circulación?
Las frutas buenas para la circulación tienen impacto en la viscosidad de la sangre, la elasticidad de las paredes arteriales y los niveles de inflamación del cuerpo. Cuando se lleva a cabo una dieta de mala calidad la sangre se vuelve más densa y es probable sufrir coágulos, todo lo contrario cuando se trata de una buena alimentación.
Una alimentación limpia, que cuente con frutas para activar la circulación aporta antioxidantes, agua, fibra y minerales esenciales, aspectos necesarios para dilatar los vasos sanguíneos de forma natural, reducir la acumulación del llamado colesterol malo y combatir el estrés oxidativo que envejece nuestras arterias.
Frutas para la circulación: nutrientes clave que favorecen la salud cardiovascular
Para entender mejor qué frutas necesitamos para mejorar la circulación es importante tener en cuenta los nutrientes necesarios que nos facilitan dicha buena circulación.
Los flavonoides son pigmentos naturales que otorgan los colores rojos, morados y cítricos. Este nutriente tiene la capacidad de fortalecer las paredes de los capilares, reducir su fragilidad y prevenir la inflamación venosa, por lo que contribuye a una buena circulación.
También es buena la vitamina C ya que es indispensable para la síntesis del colágeno. De la misma forma, minerales como el potasio ayudan a los riñones a eliminar el exceso de líquido y relaja las paredes musculares de las arterias o el licopeno, un antioxidante que previene la oxidación del colesterol evitando que este se pegue a las paredes de las arterias.
Por otro lado, la bromelina ayuda a descomponer la fibrina, mejorando la salud cardiovascular al mejorar la fluidez global de la sangre.
¿Qué frutas son buenas para la circulación y por qué destacan frente a otras?
Ahora que tenemos mucho más claro qué nutrientes debemos buscar en una fruta para mejorar la circulación de forma natural, vamos a ver qué frutas en concreto pueden hacerlo.
Los frutos rojos como los arándanos, las frambuesas, las moras o las fresas son muy recomendados por su alto contenido en antocianinas.
También son muy recomendables para la salud circulatoria cítricos como las naranjas, los limones, pomelos o mandarinas gracias a su gran aporte de vitamina C y hesperidina.
La piña también es muy buena para la circulación sanguínea por su aporte de bromelina y la sandía y el tomate por su aporte en agua y licopeno.
Si tienes problemas de circulación las uvas oscuras también te pueden ayudar gracias a su contenido en resveratrol.
La importancia de cuidar la circulación en trabajos sedentarios
El estilo de vida moderno obliga a muchas personas a llevar a cabo trabajos sedentarios que ponen en riesgo su salud cardiovascular. Pasar entre 6 y 10 horas sentados frente a una pantalla es fácil conseguir una mala circulación piernas, provocando efectos como piernas cansadas o piernas hinchadas que pueden llegar a todo el cuerpo.
Al pasar mucho tiempo sentado, sin moverse, se puede producir un aumento de la presión de las venas de las piernas al estancarse la sangre en las extremidades inferiores. Por este motivo es importante ejercitar las piernas cada poco tiempo para evitar esta mala circulación piernas ya que la sangre se activa con el ejercicio o movimiento.
A largo plazo el sedentarismo puede acabar provocando problemas como una trombosis, por lo que llevar a cabo una alimentación equilibrada con frutas que ayuden a cuidar la circulación es fundamental.
Cómo incorporar más frutas en tu rutina diaria y en la oficina
Además de hacer ejercicio o levantarse cada cierto tiempo, incorporar más frutas en tu rutina diaria y en la oficina te pueden ayudar a mejorar la circulación.
Puedes llevarte al trabajo un tarro hermético con una mezcla de arándanos, frambuesas y nueces. Esto es algo limpio de comer y te permite llevar a cabo hábitos saludables circulación, sobre todo si sustituyes con estos alimentos a la bollería industrial o productos procesados que pudieras encontrar en la oficina.
Otra buena idea es llevar una botella de agua infusionada de cítricos. Con esto puedes conseguir una buena hidratación y sustituir el café o los refrescos. Basta con una botella de agua fría en la que vas a añadir unas rodajas de limón, lima y un toque de menta fresca. Esto es perfecto para hidratarse a la vez que mejoras tus hábitos saludables circulación.
Mitos frecuentes sobre los remedios naturales para la circulación
Acabar con ciertos mitos frecuentes sobre los remedios naturales para la circulación también es importante. Para empezar, debes tener claro que comer piña o cítricos no te van a ayudar a borrar las varices por completo. A pesar de que son alimentos muy buenos como dieta para la circulación, estos van a prevenir que aparezcan más varices, pero no te van a ayudar a acabar con las existentes.
Parecido pasa con la creencia de que los zumos naturales tienen el mismo efecto que una pieza de fruta entera. Esto es falso porque al exprimir la fruta se retira mucha fibra, lo que provoca un pico drástico de glucosa en sangre.
¿Cuándo es recomendable consultar con un profesional sanitario?
Si sientes que tienes una hinchazón severa y asimétrica en las piernas, dolores punzantes o calambres nocturnos en las piernas que dificultan tu descanso deberás llevar a cabo más hábitos saludables y contactar con tu médico de cabecera.
Otros síntomas de que puedes tener una mala circulación es la aparición de úlceras o heridas en los tobillos o pies que tardan mucho en cicatrizar o cambios en la coloración de la piel de las extremidades inferiores.
Además, otro síntoma puede ser la sensación constante de frío extremo en manos y pies acompañada de pérdida de sensibilidad, como si se tratase de un hormigueo constante.
Pequeños cambios diarios para favorecer una buena circulación
Afortunadamente, cuidar de la salud vascular no requiere de cambios importantes ni de transformaciones radicales en poco tiempo.
Basta con introducir algunos pequeños cambios como cambiar el snack procesado de la mañana por el consumo de fruta, mantenerse bien hidratado durante la jornada laboral y tratar de ejercitar las piernas en la medida de lo posible.
La suma de todos estos pequeños cambios te ayudará a lograr una mejor circulación y estilo de vida con lo que podrás sentirte mucho mejor.
