Seguro que tienes claro que comer fruta a diario es beneficioso para tu salud, pero lo que muchas personas no saben es cuánta cantidad de fruta pueden comer al día. En Take Fruit mejoramos la salud de muchos trabajadores proporcionando fruta para empresas y oficinas.
En este artículo queremos ayudarte a mejorar la tuya dándote a conocer datos sobre la fruta. Si quieres saber más sobre cómo la fruta puede mejorar tu día a día y cuántas raciones de fruta debes comer a diario en este artículo te vamos a sacar de dudas.
¿Cuánta fruta es recomendable comer al día?
Responder a cuánto es la cantidad de fruta recomendada diaria no es algo fácil. Mientras que según la fruta recomendación OMS es de 5 raciones de frutas y verduras al día, para muchas personas adultas sanas lo ideal es consumir entre 2 y 3 raciones de fruta al día.
Esta discrepancia entre estos valores se debe a que las raciones de fruta se deben complementar con otras raciones de hortalizas para lograr una alimentación equilibrada. Es importante destacar en estos aspectos que todas estas cantidades no se deben entender como un techo, sino como un mínimo necesario que sirve para garantizar el aporte necesario de vitaminas y minerales que necesita el cuerpo.
Cuánta fruta comer al día según tu estilo de vida
La cantidad de fruta diaria que debe o puede consumir una persona se debe tener en cuenta según su estilo de vida.
Las personas que son más sedentarias, por ejemplo, porque trabajan muchas horas en una oficina, bastará con un par de raciones al día. Estas personas deben priorizar frutas con una baja densidad calórica como las manzanas o los frutos rojos para mantener la saciedad sin que haya excesos de glucosa.
Para los deportistas de alto rendimiento la fruta es fundamental. La fruta dieta diaria de uno de estos deportistas se encuentra entre 4 y 5 raciones al día. En este apartado son muy importantes los plátanos o el mango para reponer el glucógeno antes y después del entrenamiento.
Los niños y adolescentes que se encuentran en edad de crecimiento deben comer unas 3 raciones al día y mantener hábitos saludables. Con esto tendrán los aportes y vitaminas necesarios gracias a los beneficios fruta.
Las personas que quieran perder peso no necesitan eliminar necesariamente la fruta de su dieta, pero sí reducirlo a 2 piezas ricas en agua y fibra que además las ayudarán a controlar la ansiedad por el dulce.
Es malo comer mucha fruta
Existe un mito sobre si comer mucha fruta es malo debido a la fructosa. Realmente, es extremadamente difícil pasarse con la fruta, ya que para que esto sea realidad se deberían consumir cantidades industriales de la misma.
Lo que sí que debes tener en cuenta a la hora de comer fruta diario es si existe alguna patología específica como la fructosuria o si hay problemas digestivos como el SIBO. Para el resto de la población el riesgo no es la fruta, sino que se puedan desplazar otros alimentos necesarios en una alimentación saludable por solo comer fruta.
Qué se considera una ración de fruta
No necesitas pesar ni contar con una báscula para no tener problemas sobre qué se considera una ración de fruta. Una ración de fruta en una pieza mediana, por ejemplo, una manzana, pera o plátano, es aquella que cabe en la palma de una mano.
Para las piezas pequeñas, por ejemplo, albaricoques o mandarinas, una ración de fruta está compuesta por 2 o 3 de estas piezas. En las piezas troceadas que se pueden utilizar a modo de snack saludable, como las fresas, la piña troceada o los arándanos, una ración de fruta será aquello que quepa en un cuenco pequeño.
En cuanto a las frutas grandes como la sandía o un melón, una ración de fruta se considerará a una rodaja generosa.
Beneficios de comer fruta a diario
La principal razón del consumo fruta diario es todos los beneficios que aporta a nuestra salud. Veamos algunos de los más importantes.
La fruta natural tiene beneficios sobre la salud cardiovascular de la persona. Tanto los flavonoides como el potasio de la fruta fresca ayudan a regular la presión arterial y a mantener las arterias flexibles.
También habrás escuchado sobre las ventajas que tiene la fruta diaria para el sistema inmunitario. Esto es posible gracias al aporte de vitamina C de la fruta y los betacarotenos.
Fruta y bienestar van juntas de la mano gracias a la mejora en la salud digestiva. El aporte de la fibra prebiótica sirve para alimentar la microbiota intestinal que también ayuda en una mejora del estado de ánimo además de la salud.
Una fruta dieta equilibrada ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro. Esto es posible gracias a que los polifenoles combaten los radicales libres y con ello mantienen la piel y los órganos jóvenes a nivel celular.
Cómo repartir la fruta a lo largo del día
La clave de fruta y salud es saber cómo repartirla a lo largo del día. Por la mañana te recomendamos frutas cítricas o ricas en agua para rehidratar el organismo.
La media mañana o la merienda son momentos perfectos para incorporar frutas saciantes que te ayuden a no llegar con hambre voraz a las comidas principales. Una manzana, por ejemplo, es estupenda para mejorar el bienestar laboral y es fundamental en cualquier empresa saludable.
Por la noche, en contra de la creencia popular, comer una opción ligera como un kiwi puede ayudarte a conciliar el sueño gracias a su aporte de melatonina.
Cuál es el mejor momento para comer fruta
Cualquier momento puede ser bueno para disfrutar de fruta fresca, sin embargo, es entre horas o antes de las comidas cuando consumir fruta tiene ventajas estratégicas.
La fibra de la fruta ocupa volumen en el estómago, por lo que este activa las hormonas de la saciedad y nos ayuda a comer de forma mucho más consciente.
Para las personas que tienen digestiones pesadas, comer fruta fuera de las comidas principales evita que los azúcares se mezclen con las proteínas y grasas de lenta digestión reduciendo, por lo tanto, la sensación de hinchazón.
La fruta como snack saludable en el trabajo
Lograr que tus trabajadores puedan disfrutar de un snack saludable en el trabajo con la fruta es fundamental en cualquier oficina saludable.
Para lograr esto te recomendamos que cambies pequeños hábitos dentro de la oficina, por ejemplo, cambiar las galletas en el café por una manzana o un puñado de uvas. Tus trabajadores, además, podrán evitar los bajones de energía y se contribuye al bienestar laboral.
La fruta aporta glucosa de liberación lenta, aspecto que es muy importante para mantener al cerebro en un estado de enfoque constante durante mucho más tiempo mejorando el rendimiento laboral y productividad empleados.
Errores comunes al consumir fruta
Uno de los errores más comunes que se producen a la hora de llevar fruta trabajo es sustituir las piezas de fruta por zumo. Cuando exprimes la fruta estás perdiendo la fibra y dejas solo el azúcar libre, lo que metabólicamente hablando es como consumir un refresco.
Quitar siempre la piel de la fruta es un error. En la piel se encuentra la mayor concentración de fibra y muchos antioxidantes. Si la fruta es ecológica te recomendamos lavar bien la fruta y comerla entera.
Comer siempre lo mismo es otro error. Hay muchos tipos de fruta diferentes, lo que implica también que haya una variedad de nutrientes. Si comes siempre manzanas te perderás los beneficios de los frutos rojos. En la variedad está el gusto y cambiar de fruta con frecuencia te ayudará a beneficiarte mucho mejor de todos los beneficios fruta empresa.
Cómo introducir más fruta en tu rutina diaria (y en tu empresa)
El cambio para empezar a introducir la fruta en tu vida diaria y empresa empieza por la visibilidad. Coloca un frutero a la vista para que la fruta no se olvide y procura una preparación fácil. Deja la fruta cortada en recipientes para facilitar el consumo y para que te resulte más fácil picar entre horas.
En materia de oficina es parecido a lo que sucede con fruta niños recomendación. Es importante concienciar a los trabajadores sobre la importancia que tiene el consumo de fruta en el trabajo. Puedes ayudar al consumo de la misma instalando cestas de fruta fresca en el trabajo hasta convertir a tu oficina tradicional en una oficina Wellness.
Equilibrio y constancia, la clave
En definitiva, el equilibrio y la constancia es la clave a la hora de comer fruta. No se trata de comer un kilo de naranjas un día y luego no comer ninguna más el resto de la semana, es importante encontrar el equilibrio.
La fruta es un regalo de la naturaleza que, además de saludable, es dulce, barata y portátil. Esta debe formar parte siempre de una alimentación sana y conforme la vayas consumiendo con el tiempo te darás cuenta de que te sientes mejor.
